冬季是一年四季中最冷的季节，也是一年中最重要的养生季节，冬季喝汤也是势在必行的，而且不是单纯的喝，而是要养生地喝，在冬天喝汤，一个字：特爽！既能解渴，又能暖身子，如果喝对汤，还可以让你的身体变得棒棒哒！那么，这几款食谱收了吧！

一、滋阴补血五红汤

图一

女人每个月总有几天需要特别的呵护，尤其是到了秋冬季节天气转凉，稍不注意就容易气血不足，导致脸色暗沉发黄。

因此，补气血对女性来说非常重要，而饮食来补气血就是最简单可行的方法，今天上一道暖暖的五红汤，赶紧趁热喝一杯吧！

主料:大枣8粒、花生50克、红小豆50克、红糖40克、枸杞15克、黄芪15克。

做法步骤:1、锅中放入15g黄芪，加入三碗水烧开煮20分钟。

2、20分钟后加入红豆和花生继续煮30分钟。

3、30分钟后加入红枣和枸杞同时加入三碗水，再煮30分钟。

4、30分钟后加入红糖，继续煮10分钟停火，等10分钟后汤稍微冷点，就可以喝了。

功效:有助于改善食欲不振、身体虚汗、体弱乏力等症状，而且女性常喝五红汤，还可以美容养颜。

二、紫薯银耳羹

图二

紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含晒元素和大量高药用价值的花青素，花青素对100多种疾病有预防和治疗功效，能抗衰老、降血脂，还能减少抗生素给人体带来的伤害。

而银耳是很多女性都熟悉的养颜补品，其富含的胶原蛋白能有效润泽肌肤，这两者的结合，可以说是秋冬季食疗的最佳搭档了。

主料:银耳15克、紫薯80克、冰糖40克、生姜2片。

做法步骤:1、干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮。

2、银耳撕成小朵，紫薯切成丁状备用。

3、将银耳放在锅中大火煮开，再放入紫薯丁与生姜片。

4、大火煮开，转小火熬煮10分钟，待紫薯银耳羹黏稠即可关火，热食或自然冷却后再食用皆可。

功效:紫薯中含有丰富的蛋白质，大量药用价值高的花青素，花青素对很多种疾病有预防和治疗作用。

三、桂圆红枣奶茶

图三

秋风飒爽或初冬微寒的午后，手捧一杯暖暖的桂圆红枣奶茶，双手暖暖的，胃也暖暖的，一下子就拥有好心情，不少女性都喜欢喝奶茶，但外面现卖的普通奶茶脂肪含量高，怎么办？

教你一款美味又养颜的奶茶，最要紧的是这款奶茶暖胃健康，即使长期饮用也不容易发胖。

主料:桂圆干10-15颗、红枣5颗、红茶包1袋、红糖20g、脱脂牛奶150g、枸杞若干。

做法步骤:1、红糖20g+100g清水煮至红糖融化，记得小火不然容易糊掉，可根据口味自行减少糖分。

2、红枣对半切开，切开容易煮出味道，红枣和桂圆干稍微冲洗备用。

3、融化的红糖水放入红枣、桂圆干和枸杞慢慢熬制，将红枣桂圆干的糖分熬出来，直至锅中快无糖水。

4、再倒入200g清水煮沸后小火煮5-10分钟，再加150g脱脂牛奶小火煮1分钟。

5、加入红茶包煮3-5分钟，稍微沸腾即可关火。

功效:具有改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张的作用，可用于治疗贫血、病后体弱、妇女产后调养。

四、山楂银花汤

图四

冷空气来袭，气温下降，天气转冷，中医专家提醒，在这样的天气里，一定要注意防寒、防风，适时添衣保暖，防止感冒，在此，为大家奉上一款简单易行的初冬中医养生食谱——山楂银花汤

冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效。冬天吃山楂好处多多，献给大家一款山楂银花汤的做法。

主料:山楂片15克、金银花30克、蜂蜜4匙、水适量。

做法步骤:1、将山楂片洗净去核，放入砂锅中加水煮开，改用文火煨。

2、加入银花，共炖10分钟，加入蜂蜜，调匀即可，去渣饮汁。

功效:汁味甜酸适口，山楂有破气散瘀之功，银花有清热解毒之功效，二味同用适用于风寒感冒患者。

五、粟米龙眼粥

图五

粟米又叫小米，小米粥素有“代参汤”的美誉，不仅是调养脾胃的“高手”，还是清新口气、帮助消化、缓解失眠的秘密武器。

除此之外，小米也称得上是谷物界的“黄金搭档”，能和各种食材搭配，让营养翻倍！

主料:粟米200克、龙眼肉20克、粳米50克。

做法步骤:1、将粟米淘洗干净，将梗米淘洗干净放入铝锅内。

2、加入粟米、龙眼肉，加水适量，置火上烧沸。

3、水沸后再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。

功效:《本草纲目》说:“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用，适用于心肾精血不足、心悸、失眠、腰膝酸软等症。

六、桂圆大枣红豆汤

图六

红豆桂圆红枣汤是一种营养成分较为高的甜点，它能够 养颜美容及其活血化淤，并且有去湿气降火的作用，合适女士在生理期的情况下食用，能够 推动血液的循环系统及其加强精力，因此女士适度的食用红豆桂圆红枣汤是能够减轻生理期的病发症。

主料:干桂圆30克、大枣50克、红豆150克。

做法步骤:1、红豆用清水洗净，浸泡2小时备用，桂圆去壳留肉备用。

2、泡好的红豆、大枣、清水，上火煮沸。

3、加入桂圆，再次沸腾后，转文火煲60分钟即可。

功效:桂圆肉性温味甘，益心脾补气血，不但能补脾固气，还能保血不耗，大枣富含蛋白质、胡萝卜素、维生素以及磷、钙、铁等成分，味甘性温，有补中益气、养血安神的功效，红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用，桂圆大枣红豆汤，能利水解毒、养血益脾、补心安神，具有非常好的滋养作用。

七、山药栗子粥

图七

山药和栗子都是秋天成熟的果实。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾；栗子能养胃健脾，补肾强筋。煮上一碗 山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享受美味的同时还保健了身体。

主料:山药15—30克、栗子50克、大枣3—6枚、大米100克。

做法步骤:1、把大米淘洗一下泡30分钟，把山药去皮切成小颗粒状待用。

2、把栗子洗净中间划一刀，放锅里煮开5分钟，然后捞出用冷水激一下，剥去栗子的外壳。

3、把山药、栗子、大米放进褒锅大火烧开然后用小火慢熬20分钟。

功效:山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者，但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

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