吃完饭，你是窝在沙发上葛优躺，还是出去散会步？

“饭后走一走，活到九十九”

“饭后一杯茶，提神助消化”

这些耳熟能详的俗语其实并不适合饭后立即去做。

权威专家给您列一张“饭后养生”权威清单。

收藏转发给还不知道的朋友们，千万别再做错啦！

一、饭后别急着做这9件事

1、不急于吸烟

图一

饭后胃肠蠕动加快，消化道血液循环量增多，致使人体吸收更多烟中的有害成分，危害比平时大 10 倍。

2、不急于饮茶

图二

茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会产生太大影响。

3、不急于洗澡

图三

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

4、不急于放松裤带

图四

吃饱后马上放松裤带，会使腹腔内积下降，减弱对消化道的支持作用，致使消化器官的活动度和韧带负荷增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适。所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

5、不急于上床

图五

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息 20 分钟再上床睡觉。

6、不急于散步

图六

饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。

7、不急于开车

图七

有调查显示，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饱后，胃肠对食物消化需要大量血液，容易造成大脑暂时性缺血，降低反应速度，从而导致操作失误。适当休息 30 分钟后再开车最好。

8、不急于刷牙

图八

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆，如果此时用碱性的牙膏刷牙，对牙齿的损伤会非常大。

9、不急于锻炼

图九

吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完饭至少过半小时再去锻炼。

二、饭后半小时，养生效果翻倍

1、饭后漱口：食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香

图十

饭后漱口不但能清除食物残味，同时也能很好地维持口腔健康。

食毕漱口，口腔中的食物残渣能在短时间内被冲刷，牙齿就不容易滋生细菌，因此，饭后漱口要比早上和睡前刷牙更有利于保护口腔。

有人会问了，饭后漱口可以用漱口水吗？

南京市中西医结合医院口腔科主治医师周俊波介绍，我们的口腔中除了存在有害细菌外，也有有益的菌群，如果长时间用漱口水，口腔菌群的平衡会被打破，反倒对口腔不好。

通常来说，用盐开水和茶水漱口效果最好。

2、饭后摩脸腹：每食讫，以手摩面及腹，令津液通流

图十一

这里的津液一是指水谷津液，二是指唾液。

摩腹的具体做法：以肚脐为中心，用掌心顺时针按摩腹部。

在中医看来，津液的原料其实是食物中的营养成分及水分，这些物质经过胃的受纳、消化，精微传达小肠。

小肠吸收其中有营养的部分后，输送到上方的脾，剩下没用的部分传输至大肠，大肠吸收残余水分，最终形成粪便。

因此，摩腹其实能促进水谷津液更好地被吸收及排泄。

以手摩面是大家熟知的“干洗脸”。

经常以手摩面，可以促进面部毛细血管微循环，让面部皮肤更加光滑有弹性。

3、饭后散步：食毕，当行步踌躇

图十二

这里的踌躇不是犹豫不决，而有“从容自然”之意。

餐后休息半小时，就能开始进行散步了，这样既可以帮助消化，促进胃部血液循环，还能防止肥胖，改善睡眠质量。

此外，早晨起床后散一下步，也可以刺激肠胃蠕动，但要注意步伐不能过大，否则会引起小腿、臀部肌肉酸痛。

老年人和体质较弱者，步速可维持在每分钟60-70步；

长距离快走者，男性每分钟走80-90步，女性70-80步；

身体素质较好的每分钟约行120-130步。