作为一个胖子，
去年冬天信誓旦旦立下的FLAG
要么瘦，要么死
看来，只能选择狗带了……

毕竟时光荏苒，岁月如梭，
头发都快脱光了，
只有肥肉对我一直“不离不弃”。

胖子们，有生之年最大愿望是不是瘦成一道闪电？

图一

很多人说节食减肥越减越肥，最主要的原因是节食减肥会导致肌肉流失，而肌肉对于提高人体热量消耗的意义无需多言。

肌肉流失会直接导致代谢的降低，摄入热量不变就很容易囤积脂肪，如果进一步减少热量摄入，肌肉会继续流失，陷入一个恶性循环，一旦恢复正常摄入，身体代谢不掉，就会变成脂肪囤积起来。

图二

有四个减肥误区，让你越减越肥

1、误区：每天运动就能瘦

运动的确是减肥的有效途径，但运动时间是关键因素。运动的前30分钟，消耗的是体内的水分和糖分，而30分钟后才会开始燃烧脂肪。

虽然水分和糖分的减少可以暂时减轻体重，但只有消耗了脂肪，才能真正达到减肥的目的。

2、误区：穿紧身衣蒸桑拿减肥

这样的做法只减水分不减脂肪，一旦补充水分，便会恢复体重。

3、误区：过于计较脂肪的摄入量

有的人一旦开始减肥，吃任何东西前都要严格控制脂肪的比例。

但实际上，脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取量，对减肥其实是有积极作用的。

另外，玉米油和橄榄油含有单不饱和脂肪酸，可以降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。

4、误区：不吃主食

主食为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水饮食，身体很快就会感觉饥饿，可能吃得更多。

减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食。

图三

最健康的减肥是指在最大保护或加强本身的肌肉含量和正常水分含量的前提下，最大化的减去身体不必要的多余的脂肪。所以说如果您是要健健康康的减肥，减完还想顺带拥有好看的线条的话，请记住我们需要的这个行为正确的说法是 减脂！！

想要有效地减脂，不仅要迈得开腿，还要管得住嘴。

管得住嘴不是鼓励大家去节食或者不好好吃饭，而是科学地了解自己身体的能量需求，然后根据这个需求，健康地改善自己的营养搭配。

图四

科学减肥，推荐三种方式

改变饮食习惯

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。购买食物时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；尽量不吃油炸食品、快餐；严格控制糕点、糖果、饮料等含糖食物的摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不吃东西。

图五

户外运动+力量训练

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。此外，力量锻炼也能使你减肥，例如举重能增加肌肉，加快人体新陈代谢。

图六

多喝水

饮水不足，会引起人体不断积累水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能引起人体新陈代谢紊乱，致使能量吸收多，释放少。对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。

图七

夏日减肥花茶

有研究表明，茶和茶的提取物对减肥有着神奇的效果，常饮茶可以达到减肥降脂的目的。但是，不能单靠喝茶来达到减肥效果，喝茶只能起到辅助作用。介绍几款美容养颜瘦身减脂的花茶推荐给大家。

荷叶茶

荷叶茶是天然的减肥食物，很多人可以将荷叶茶作为日常的饮品，荷叶茶在生活中是比较常见的，它也是有很好的减肥效果。首先荷叶茶冲泡必须是浓茶，一般第二次续杯效果就不好了，一般分6次喝，它可以让大便畅通，这样有利于减肥。

柠檬茶

柠檬茶口感偏酸，能很好的帮助调理肠道，而且坚持和柠檬茶效果还是很明显的。柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。可以加强肠胃的蠕动，治疗便秘。排出身体毒素。达到美容的效果。而且能够去除掉口腔的异味，让人神清气爽。喝柠檬水的方式可以补充人体所需要的维生素C，可以抗菌和提高人体的免疫力，经常和柠檬水还具有开胃消食、生津止渴的功效。柠檬水可以治疗咽喉痛，柠檬汁和一汤匙海盐以及温水混合成一种酸性溶液，它能起到杀菌作用。

洛神花茶

洛神花茶内含有黄酮素、花青素、氨基酸、维生素、原儿茶酸、糖类等,人饮用后可以降低胆固醇,解毒、利尿、去浮肿、以及促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。曾经有科研人员做过调查发现,饮用洛神花茶时添加玫瑰花茶,95%的人的体重都有了明显变化,有的下降了1~3公斤,因此减肥排毒的效果是非常明显的。

方法是死的，人是活的。只要不放弃，能坚持下来，就离瘦身之日不远啦。小编也在减肥我们一起加油~

图十二