每4个人中就有1人肥胖；

近7成的白领有过劳死危险；

中国皮肤病患者超过1.5亿人；

中国青年近视率世界排名第一；

中国每年猝死人口高达55万。

这些骇人的数据，与“熬夜”有着密切的关系。

《2018中国睡眠质量调查报告》共对10万人进行了调查，调查对象覆盖全国所有省份。

调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，表现为24点以后才上床睡觉，并且在6点之前起床；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。

当一个人连续熬夜，身体的操劳加上精神的压力，很有可能就会引发体内潜在的疾病，从而猝死。

图一

有一段视频在网络上刷屏了，讲的是中国每天有超过5000万的90后在熬夜。

视频指出，年轻一代的熬夜现象越来越严重：敷着最贵的面膜，熬着最长的夜；在凌晨3点转发遥远城市有人猝死的新闻，再给自己定了5个起床闹钟……

图二

你熬夜打着游戏，还不忘吃了个宵夜，脸色看着十分憔悴，你安慰着自己，说着：再打一局就睡了。可是，并不能真的做到。

你熬夜听着音乐，还不忘整理新歌单，你信誓旦旦地安慰着自己，说着：再听一首就睡了，可是，并不能真的做到。

你熬夜玩着手机，还不忘和暗恋的人聊天，你安慰着自己，说着：再说一会儿就睡了，可是，并不能真的做到。

图三

熬夜是对白天的“报复”

前阵子，知乎答主@步痉云说了这样一段话：

“其实有时候也困得厉害，但就是不想睡。”

“家人以为我有晚睡强迫症或者手机依赖症，其实都没有，就是心底深处不平衡，因为白天上班，都不是属于自己的时间。”

“而白天的时间被占多了，晚上就会报复性熬夜，觉得只有在熬夜的时候，自己才是自己。”

这就是熬夜快感的本质。

图四

我身边不少朋友，都有这种“报复性熬夜”的心理。

他们白天要么忙于学习、要么忙于工作，身心的自由被各种因素限制，根本没有一段完整的时间用来消遣，就连玩个5分钟的手机，都觉得有罪恶感。

于是白天压抑的所有不满，统统在夜晚躺到床上之后，彻底发泄出来——

先是刷朋友圈，常常一刷就是几百条，力争要将白天错过的每一条朋友圈都刷遍；

紧接着打开微博，绝不放过任何一条热搜，也不放过首页的每一条内容；

然后又逛起淘宝，看看收藏夹哪些东西降价了、哪些店铺又上新了，偶尔还会忍不住“剁个手”；

除此之外，还有抖音、知乎，以及各种各样的手游……

图五

可你承受得起熬夜的后果吗？

昨晚在刷朋友圈看到一句很扎心的话：

“那些随心所欲的年轻人，哪天被疾病折磨个几次，就老实了。”

很多人之所以敢放纵，是因为还没尝到放纵的恶果。

其实熬夜的危害，远远不止我们平时所说的“脱发、肥胖、皮肤变差”这些浮于表面的症状那么简单。

严重到一定程度，不仅会造成记忆力减退、损害肾脏、肝脏和肠胃，还会患上癌症，甚至猝死。

而熬夜猝死，是不分年龄的：

15岁的高一学生连续两个月熬夜学习，猝死在写字台前；

23的中大毕业生刚当上工程师不久，连续工作48小时猝死；

28岁的网易女编辑过度劳累离世；

34岁的天涯副主编金波，因常年熬夜工作，在地铁站晕倒，抢救无效身亡；

36岁的IT男张斌，因劳累过度猝死在酒店马桶上；

44岁的春雨CEO张锐，凌晨突发心肌梗塞，抢救无效去世；

51岁的公司员工文某，连续加班四个小时后回家猝死。

我们总觉得疾病与死亡离自己并没有那么远，还在心存侥幸地活着。

却不知道病魔到来之前，根本不会事先跟你打招呼。

图六

其实你可以改变

1、不把事情拖到晚上做；

2、躺床之后不胡思乱想；

3、睡前坚决不碰手机。

其实这么简单的道理，你我都懂，只是迟迟没有付诸行动而已。

但只要你愿意开始改变，一切都会朝着好的方向发展。

长期熬夜工作者，要调理身体

如果避免不了熬夜，那就需要食补调养一下身体，补充能量把熬夜的危害降低到最小。

下面几种食谱可以改善熬夜人群：

莲子百合煲瘦肉
莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

猪腰炖杜仲
杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

夏枯草炖瘦肉
夏枯草10克，猪瘦肉50—100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

图七

我想没有人会愿意让明天成为自己生命的最后一天。

毕竟，还有很多事情等着我们去做，还有人等着我们去爱。

所以别再熬夜了——

都早点睡吧。